For et superraskt og næringsrikt kjøttfritt måltid er en enkel Black Bean Taco-oppskrift akkurat det familien trenger!
hvorfor katten min kaster opp klar væske
En enkel blanding av bønner, grønnsaker og våre favorittkrydder gjør en deilig fylling for taco! Sett opp en DIY Taco Bar med alle slags pålegg slik at alle kan lage sitt eget tacomesterverk!
Hvorfor vi elsker denne oppskriften
Bønner og mais (hermetisert eller frossen) oppbevares alltid i spiskammeret mitt, noe som betyr at denne retten kan lages med et øyeblikks varsel.
Det er et sunt kjøttfritt måltid (med hjemmelaget tacokrydder ) som ikke bare smaker godt, det er også budsjettvennlig!
Denne oppskriften er så rask, begynn å fullføre den er på bordet på under 30 minutter! Det er en flott oppskrift for å få familien med på å tilberede pålegg.
Hvordan lage Black Bean Tacos
- Forberede svarte bønner for taco:
- Fres løk og hvitløk til den er brun og dufter.
- Tilsett de resterende ingrediensene og la det småkoke til det tykner.
- Enkel kjøttdeig taco
- Enkel fisketaco
- Chicken Street Tacos
- Reker Tacos
- Easy Steak Tacos
- Tacosuppe oppskrift
- Malt Tyrkia Taco
- Walking Tacos
- ▢to teskjeer oliven olje
- ▢½ løk fine terninger
- ▢to nellik hvitløk hakket
- ▢1 ½ kopper frossen mais
- ▢femten unser svarte bønner drenert og skylt
- ▢1 ½ teskjeer chilipulver
- ▢½ teskje spisskummen
- ▢½ kopp saus
- ▢salt og pepper etter smak
- ▢8 mais eller mel tortillas 6 tommer
- ▢pålegg etter ønske
- Stek løk og hvitløk i olivenolje på middels varme til de er møre, ca 4 minutter.
- Tilsett mais, svarte bønner, krydder og salsa. La det småkoke i 5-6 minutter eller til væsken har fordampet.
- Mos litt av bønnene om ønskelig. Smak til og smak til med salt og pepper.
- Hell i tortillas og topp etter ønske.
Server i oppvarmet mais- eller meltortillas med et utvalg tacopålegg!
Hvilke andre bønner kan brukes? Alle slags hermetiske eller tørkede bønner kan brukes til taco. Pinto bønner, store nordlige bønner, til og med linser kan brukes, sørg for å følge samme prosedyre for skylling og matlaging ovenfor.
Hvilke andre grønnsaker kan brukes?
Taco kan fylles med hva som helst! I tråd med det kjøttfrie temaet i denne oppskriften, prøv terninger av zucchini, sautert sopp , poteter i terninger, søtpoteter eller til og med blomkålris !
Vil du ha krydret taco med svarte bønne? Tilsett jalapeno i terninger for litt varme.
Pålegg til taco
Favoritt Taco Oppskrifter
Likte du disse Black Bean Tacos? Sørg for å legge igjen en vurdering og en kommentar nedenfor!
5fra7stemmer ReviewOppskrift Black Bean Tacos
Forberedelsestid10 minutter Koketid10 minutter Total tidtjue minutter Porsjoner8 taco Forfatter Holly Nilsson Superrask og næringsrik kjøttfri måltid!Ingredienser
Bruksanvisning
Oppskriftsnotater
For å bruke hermetiske bønner, skyll grundig i et dørslag. For å bruke tørkede bønner, bløtlegg tørkede svarte bønner i kaldt vann over natten. Tøm og skyll. Ha i en kjele og kok opp, kok i 60-90 minutter eller til de er møre. For andre typer bønner, følg denne enkle veiledningen for bløtlegging og koking av bønner . Noen form av hermetiske eller tørkede bønner kan brukes til taco. Pinto bønner, store nordlige bønner, til og med linser kan brukes, sørg for å følge samme prosedyre for skylling og matlaging ovenfor. I tråd med det kjøttfrie temaet i denne oppskriften, bytt inn grønnsaker du ønsker. Kuttet zucchini, sautert sopp , poteter i terninger, søtpoteter eller til og med blomkålris !Næringsinnhold
Servering:enTaco,Kalorier:176,Karbohydrater:3. 4g,Protein:8g,Fett:tog,Mettet fett:eng,Natrium:135mg,Kalium:392mg,Fiber:8g,Sukker:eng,Vitamin A:189IU,Vitamin C:3mg,Kalsium:43mg,Jern:tomg(Ernæringsinformasjonen som er gitt er et estimat og vil variere basert på tilberedningsmetoder og ingrediensmerker som brukes.)
KursHovedrett
