Hvordan trene på mensen (selv når du egentlig ikke vil)

Bilde: Shutterstock

I DENNE ARTIKKELEN ▼

De fleste av oss ønsker å krølle oss inn i en ball og gråte når vi har mensen - vi skjønner det. Utsikten til å ligge i sengen med en varmepute og en sjokoladeplate virker langt mer tiltalende enn å ta på seg gåskoene og sikte på ti tusen skritt. Hvorfor skulle noen ønske å bevege seg rundt og svette ut når kroppen din allerede har vondt, ikke sant? Vel, vi vil si at det definitivt er andre måter å se det på!

Trening, merkelig nok, ser ut til å være svaret på alle menstruasjonsplagene dine, og det er nok vitenskapelig bevis for å støtte dette. Vi hater å fortelle deg dette, men alle disse endorfinene (som frigjøres når du trener) er mye mer effektive og sunnere enn de vanlige smertestillende medikamentene dine! ( 1 ). Så hvis du tenker at å svette ut vil forverre den allerede smertefulle tilstanden din, er det kanskje på tide at vi kaster lys over denne misforståelsen. Det er bare et spørsmål om å trene på riktig måte.

Så, la oss se på hvorfor du bør svette ut og hvordan du gjør det når tante Flo er på besøk:

hvor mange kull kan en hund ha i løpet av livet

Hvorfor du bør vurdere å trene når du har mensen

Bilde: Shutterstock

Det siste du vil gjøre når du blør gjennom damedelene dine er trening - ja, vi forstår dette godt, men det er mange grunner til at du bør reise deg og bevege deg. Du liker det kanskje ikke før treningsøkten, og du vil sannsynligvis hate det under treningen, men du vil elske at du gikk videre og trente - etter at du har gjort det!

hvor lenge lever dumbo-rotter

Trening kan heve humøret ditt. Når du trener, frigjøres et hormon som heter serotonin, som er ansvarlig for å forbedre humøret ditt og stresse deg ned. Det kan også bringe med seg en bølge av energi - så all den bevegelsen hjelper til med å levere oksygen til hele kroppen din og forbedrer sirkulasjonen også. Hvis du sliter med å sovne, så ordner trening også det! ( to ).

Mange kvinner lider av menstruasjonssmerter og ryggsmerter. Studier har blitt utført for å bevise at en god treningsøkt i løpet av månedene dine kan bidra til å lindre hodepine, kramper og ryggsmerter, som alle er forbundet med menstruasjon. Endorfiner, et hormon som reduserer følelsen av smerte, frigjøres når du trener, noe som gir deg lindring av smerte ( 3 ).

Vi er enige om at de første gangene ikke kommer til å være så hyggelige, og faktisk vil du få lyst til å slutte midtveis flere ganger. Men gradvis, merk våre ord, vil du begynne å nyte disse treningsøktene. Så mye at noen uker på vei vil du sannsynligvis føle deg irritert hvis du ikke kan trene hver time. Så hvis du planlegger å begynne snart, tren hjernen din til å tappere gjennom den innledende motstanden og bare fortsette å gå gjennom prosessen.

Tren på mensen ... når du absolutt ikke vil

Bilde: Shutterstock

Nå som du vet hvorfor det er en god idé å trene på mensen, er det noen måter å gjøre det på:

1. Velg øvelsene du liker

Bilde: Shutterstock

Vi har alle en haug med øvelser vi absolutt hater, men vi gjør det likevel fordi det er effektivt. Siden du har mensen, slipp deg litt slakk og unngå disse øvelsene. Det du i stedet kan gjøre er å gå for aktivitetene du vanligvis liker å gjøre. Det kan være at du hater treningsøktene dine, men utsiktene til å gå en fin tur virker litt gjennomførbare. Så gå den turen i stedet!

2. Tenk på fordelene

Bilde: Shutterstock

hvor ofte går du med hunden din

La oss innrømme det - det er mange fordeler forbundet med å trene. Når du ikke har lyst til å trene, tenk på alle fordelene du vil gå glipp av. Du kommer til å føle deg bra, all den muskelsmerten vil på magisk vis forsvinne, du vil føle deg lykkeligere, og du vil også være stolt! I tillegg har du en tendens til å føle deg oppblåst rundt mensen, så en god treningsøkt kan hjelpe deg med å snu det! ( 4 ).

Trening, enten det er yoga, løping, kondisjonstrening eller vekttrening, bidrar til å styrke ryggen og kjernemuskulaturen som gir deg ekstra styrke. Du føler deg mer forynget og kan være mer proaktiv gjennom dagen i dine andre aktiviteter. Og det fine med treningsøkter er at jo mer du hengir deg til dem, jo mer kan kroppen din forbedre seg og fortsette å bli bedre. Snart trenger du ikke engang å presse deg selv, du vil ha lyst på treningsøktene dine. Noe du startet for adrenalinkick kan lett bli en viktig øvelse i dagen din.

3. Ta det sakte

Bilde: Shutterstock

Vi oppfordrer deg til å trene, men vi ber deg ikke presse deg selv for hardt og kroppen din over grensen. Hele ideen med å trene i løpet av mensen er å få deg til å føle deg bedre, ikke verre. Når du går over toppen og trener med høy intensitet, kan du ende opp med muskel- eller kroppssmerter, som er det siste du trenger i løpet av mensen. Så velg lett og enkel trening, som yoga, jogging eller gåing.

4. Velg de riktige produktene

Bilde: Shutterstock

Vi vet alle hvor rotete denne tiden av måneden kan bli. For de fleste kvinner er de to første dagene de verste når blødningene er for store. Det er best å investere i produkter som passer til ditt valg av trening. For eksempel kan du ikke bade med bind; du må bruke tamponger eller menstruasjonskopper. Når du går på treningssenteret, bør du vurdere å bruke periodiske truser, siden de er en lek!

hvor du kan kjøpe ørevokslys

5. Det er bare noen få minutter!

Bilde: Shutterstock

Tenk på det - en dag har tjuefire timer, og du gir bare tjue eller tretti minutter til å trene. Da kan du slappe av hele dagen etter treningsøkten! Det er en fin måte å lure hjernen din til å trene. Du kan også planlegge dagen på forhånd for å vite nøyaktig når du må trene, jobbe, spise og sove.

Alles kropp er forskjellig, og det samme er mensen. Trening har generelt flere fordeler, men det er best å konsultere en lege hvis du har en underliggende helsetilstand. På denne måten vet du hvilken trening du bør unngå. Pleier du å presse deg selv til å trene i løpet av mensen? Del opplevelsen din med oss i kommentarene nedenfor!

Referanser:

Veganapatis artikler er skrevet etter å ha analysert forskningsarbeidene til ekspertforfattere og institusjoner. Våre referanser består av ressurser etablert av myndigheter innenfor sine respektive felt. .