21 dagers fiks måltidsplan forklart. Dette innlegget kan inneholde tilknyttede lenker, se min avsløringspolicy her .
Fest det til HEALTHY EATING-brettet ditt for å lagre det til senere!
Jeg blogger vanligvis ikke dietter (jeg har faktisk ALDRI blogget om en diett her), men jeg har fulgt 21 Day Fix-planen for å starte det nye året på høyre fot. Jeg har hatt mange venner som har spurt meg om det, hvordan det fungerer og hva jeg spiser, så jeg bestemte meg for å inkludere litt informasjon her for de av dere som spør!
Mens 21 Day Fix er et vekttapsprogram, elsker jeg det absolutt for sunnere spisevalg og for å lære om porsjonskontroll. Selv om du ikke ønsker å gå ned i vekt, er det en fin måte å inkludere sunnere alternativer i livet ditt!
Merk at jeg ikke er en BeachBody-trener og jeg er ikke assosiert med BeachBody på noen måte. Dette er min egen tolkning av 21 Day Fix og Jeg blir ikke kompensert for å skrive om 21 Day Fix .
Hva er 21-dagers Fix-måltidsplan?
Hvis du er mye på nett, er det en god sjanse for at du har hørt om 21 Day Fix måltidsplan … men hva er det egentlig og hvordan fungerer det?
De 21 dagers fiks , er et vekttapsprogram basert på sunt kosthold (av ekte mat), porsjonskontroll og trening. Siden det er januar, har jeg bestemt meg for å starte det nye året med sunn mat, og jeg elsket premisset til 21 Day Fix måltidsplan ! Ingen gimmicker, ingen pakket mat, ingen triks eller raske løsninger. Ekte mat og trening, og vi vet alle at det er den beste måten å holde seg frisk!
Hvordan virker det?
Når du kjøper 21 Day Fix vil du motta:
- ei bok
- en serie fargede beholdere
- en DVD
Boken forklarer alt og etter ca 2 dager burde det være veldig lett å vite hva man skal spise! Jeg vil legge ut et eksempel på en ukesmeny for å hjelpe de av dere som er nye i programmet.
Kjøp 21 Day Fix måltidsplan –>
Hver farget beholder du har i pakken er en porsjon for en bestemt type mat.
- Grønne grønnsaker
- Lilla: Frukt
- Rødt: Protein (kjøtt, egg, vegetariske alternativer)
- Gul: Karbohydrater (brun ris, søtpoteter osv.)
- Blå: Sunt fett (ost/nøtter osv.)
- Oransje: Dressinger og frø
- Oljer:
Du vil spise et spesifikt antall av hver beholder hver dag basert på kaloriområdet ditt. Følgende ligning brukes til å beregne kaloriområdet ditt:
din nåværende vekt x 11 (grunnlinjen din) + 400 (kaloribehovet ditt) – 750 (kaloriunderskuddet ditt) = kaloriområdet ditt
(Og ja, du kan bare trekke fra 350, men jeg skrev ut hele ligningen i tilfelle du lurer på hva tallene betyr)
Kaloriområdet mitt er 1200-1499 og min daglige containertildeling er:
3 Grønn, 2 lilla, 4 Nettverk, 2 Gul, 1 blå, 1 appelsin, 2 Oljer
Det betyr at jeg kan fylle den grønne beholderen min med grønnsaker 3 ganger om dagen og den lilla beholderen min med frukt 2 ganger om dagen. Du kan spise hver porsjon når du vil, men jeg pleier å blande dem i løpet av dagen og føler at det er massevis av mat.
EKSEMPEL DAG 21-dagers menyplan (1200-1499 kalorier)
Frokost (1 nettverk,1 gul): 2 egg med 1 skive fullkorntoast
Matbit (1 lilla): oransje
Lunsj (1 grønn,1 nettverk): hjemmelaget grønnsakssuppe med kylling
Matbit (1 nettverk): gresk yogurt
Middag (1 nettverk,2 grønne,1 gul,1 appelsin): stekt indrefilet av svin i 21 dagers fixdressing , brun ris, stekt brokkoli & blomkål med parmesanost
Matbit (1 lilla,1 blå) 1 eple, 2 ts mandelsmør
Godbiter og søtsaker
La oss holde det ekte, å være totalt begrenset (spesielt i begynnelsen) er veldig vanskelig. Den gode nyheten er at 21 Day Fix måltidsplanen tillater godbiter og søtsaker 3 ganger i uken!
Jeg er ikke en som spiser massevis av søtsaker, men jeg elsker å ta et glass vin. Tre ganger i uken kan du nyte et lite glass vin OG tre ganger i uken kan du unne deg en litt litt sjokolade eller til og med noen potetgull ifølge boken. For meg er dette viktig. Ikke bare fordi det er vanskelig å gi opp disse tingene, men for å opprettholde en sunn livsstil, trenger du litt virkelighet, og hvis du fortalte meg at jeg kunne ALDRI ha vin ... vel en slik plan ville ikke fungere for meg.
Trening
Ok, dette er et område jeg må jobbe med. Tren... *sukk*
sang om en mors død
Du får en DVD i pakken din og på den er det daglige øvelser. Det fine er at det bare er 30 minutter per dag og du kan gjøre dem hjemme. De er enkle å følge og godt forklart, pluss at hver øvelse har en modifikasjon for nybegynnere og en modifikasjon for å gjøre det mer utfordrende hvis kondisjonsnivået ditt er mer avansert.
Det er bare 30 minutter per dag, og virkelig, ikke la dette skremme deg unna. De er designet for alle på alle nivåer, og alle må begynne et sted!
Du kan finne mer lavkarbo innlegg og oppskrifter her !
Spørsmål?
Hvis du har spørsmål angående programmet eller maten på programmet, kan du gjerne legge igjen dem nedenfor, så skal jeg gjøre mitt beste for å svare på dem! Om noen uker vil jeg dele min fulle og ærlige opplevelse. Jeg har IKKE fått betalt for dette innlegget, og jeg har heller ikke fått noe gratis produkt eller informasjon å legge ut om 21 Day Fix. Dette er bare min egen tolkning. Jeg gir dette programmet en tommel opp for å lære riktig porsjonskontroll og utforske sunne alternativer.
